不安妥骑行的天气，室内骑行台不错匡助你保持健康身形，高效踏频，在自行车上保持齐全的均衡性。好了，底下我们就来一说念聊聊骑行台磨练那些事儿

找个复旧

找个真确门框、责任台或者桌子。要道在于当你捏休止把或放开的同期，你需要找一个和手把同高度的名义概况的物体给以复旧（来自功绩公路车车手JohnHoward）。

准备启动

在把自行车固定在骑行台之前，先把它移到骑行台上，然后（浮）坐于上管，把后轮抬到骑行台正确的位置上，然后在把前轮抬上去。捏住你的弯把，坐在坐垫上，然后启动踩踏。

加快

如若你的踏频太慢，体格就很难保证立正。在你力所能及的限制内找到适中的踏频速率，然后尝试快速达到80rpm，Howard薄情。当踏频速率冉冉变快，双手不错缓缓离开责任台或门框。

消弱捏力

太使劲抓手把会导致前轮动弹，偏移。是以，你应该消弱少许，用轻少许的捏力，这么才能保持车把成水平的景色，Howard说。将你的视野谐和在骑行台的滚轮上这种话措施仍是比拟可行的，如若眼睛看向别的场合，你很难保持中心的位置。

放节略

学会使用普通的脚踏或者穿跑鞋在带自锁功能的脚踏上骑行，来自2012年奥林匹克怒放会银牌取得者DotsieBausch的薄情。因为这么浅薄你在有需要时立即把脚放下来。并且“你越消弱，就骑得越畅达。”

冉冉休止怒放

准备好戒指磨练了吗？减速踏频速率，当你嗅觉将近失去均衡的技巧，找你的复旧物。然后休止踩踏，在离开骑行台前先将双脚置于滚轴双方，Howard说。

起首：bicycling / 翻译：骑记helen

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