本文来自微信公众号：简单心绪 （ID：jdxl2000），作家：三三，责编：江湖边，原文标题：《刷手机停不下来，可能是"错失震惊症"｜WEEKLY》，题图开始：AI 生成

本期著作，你不错看到：

过度想考幸福的"反作用"

"信息错失震惊症"可能导致行状疲惫

压力环境会极大提高一个东说念主的袭击性

有使命心的东说念主会比厚实力强的东说念主更接近得手

过度追求幸福，幸福就会暗暗溜走

心绪照拂师张春曾在一档播客里问主办东说念主鲁豫：你的生计幸福吗？

鲁豫复兴：我以为，幸福是一种被过高评估的东西。它给咱们带来好多困惑和无用要的周折。东说念主不需要每天都过得幸福，你只有过得温情、悠闲、欢然自得，就极度好了。

对于什么是幸福，天然咱们老是在生计的粗疏里自我叩问，但 APA 近期发表的连络发现：通常为我方的幸福进程打分，可能会欺上瞒下。

在三项有 1800 多东说念主参与的实验中，连络东说念主员连络了参与者对幸福的信念，心绪健康情景以及抑郁关联症状，分析扫尾标明对我方幸福水平的担忧或判断，与幸福感裁汰联系。

这项连络有一个特有发现：

影响幸福的并不是"追求幸福或将幸福视为一个极度热切的方向"，而是"评估和判断我方的幸福进程"这一转为。

因为，对幸福感的担忧使得东说念主们对积极事件的仇怨作风更强。同期对幸福的判断时常触及与他东说念主进行对比，这种对比也会加强东说念主们对近况的不悦。

这种不管怎么都很难让我方温情的负面热情，被连络者称为"负面元热情"（negative meta-emotions），它们难以被平直表述，也很少外显，更像是一种既定的想维模式或角度，因为通常想考我方是否幸福自身就意味着对当下状态的不悦。

正如一个常见的联系幸福的悖论是——你越是追求骄矜，就越感到不幸福，因为单纯追求骄矜经常意味着遁入可怜，而幸福从来都不仅仅单纯的骄矜，也不是一种热情，而是一个包含了方向、确立、价值、敬爱、东说念主际来去等诸多元素的复杂主意。

现今骄矜真的成为了操办幸福的独一圭臬，但更多骄矜便是更大福祉彰着是社会坐褥出的谬论。

连络作家 Felicia Zerwas 博士示意："以聘任的作风体验我方的热情，不管是积极的仍是仇怨的，都不错成为追求幸福和增进幸福感的灵验用具"。

刷手机停不下来，可能是"错失震惊症"

错失震惊症（Fear of Missing Out，FoMO）是指：对错过热切信息以及修复关系和互动契机的焦躁，比如：惟恐漏看任何新闻，而刷手机停不下来。

近期发表于《Sage Open》的一项连络标明，错失震惊症正在影响职场东说念主的心绪健康。

英国诺丁汉大学心绪学院和医学院的连络东说念主员对 142 名职工数字化处事过程中的处事状态和体验进行了问卷访谒，夺目评估了数字化处事场景下职工的压力、疲惫和焦躁水平。

扫尾涌现，在通盘负面体验中，与信息关联的体验——嗅觉信息职守过重和狭小错过信息——对幸福感的平直损伤尤其严重。

浩荡信息的涌入提高了默契和决议资本，使东说念主们更容易感到疲乏，从而进一步增强了与数字化处事关联的举座压力，导致处事疲惫；

职工不得不万古期处于一种对错过热切信息（包括聊天软件、邮件等等）的焦躁之中，导致错失震惊。

错失震惊的成因包含两部分。

一部分是由于企业里面在信拒却流中短少遵守，导致信息传递过程中出现堆积、近似或缺失，职工此时不得不保持对信息的高度明锐，才能完成通盘处事；

另一部分在于职工个东说念主在处事过程中出于个东说念主提高、东说念主际关系、处事契机等原因，不仅要幸免错失信息，还要尽量在第一时代得复书息，从而不得不通常刷手机、看新闻，导致错失震惊。

对个东说念主而言，修复限度是幸免错失震惊最灵验的时代。包括处事与生计的限度，关联信息和无关信息的限度，个东说念主处事任务的限度等等，与收罗空间中取之不尽用之连续的流动信息保持稳妥的距离是保管素雅心绪健康的关键。

但这也不一定行的通。因为错失震惊实质上并不是一种限度的浑浊，而是一种焦躁。这种焦躁是发生在个东说念主层面的结构性矛盾。

因此企业在幸免错失震惊方面的作用也许比个东说念主更大，最能灵验缓解职工错失震惊的格式是完善处事经由和修复素雅的处事文化，其举措包括但不限于幸免处事中的近似奉告和阐述，修复相对厚实的处事经由，实时且准确地为职工提供信息和匡助，对职工进行数字化处事培训，明确处事时代等。

压力环境会极大提高一个东说念主的袭击性

第一种安祥类药物（氯丙嗪）的发明者 Henri Laborit 博士在一项著名的实验中，让老鼠承受压力，并不雅察它们在压力下的袭击性手脚。

当老鼠独自一东说念主且无法逃离压力环境时，它会出现一系列严重的躯体症状，包括皮肤和毛发情景欠安，体重缩小，以至是胃溃疡和慢性高血压等。但当两只老鼠同期面临高压环境时，它们运行彼此打斗。在这种环境下，除了打斗形成的咬伤和执伤外，老鼠似乎都备健康。

这不错解释咱们所看到的许多袭击手脚——比如在处事压力大时变得具有袭击性的共事，差点撞到你的司机不但不说念歉还侮辱你。也许这是一种交接繁密压力的格式。

当东说念主们面临压力时，常见的反馈包括往来或潜逃，但在繁密且无法逃离的压力之下，东说念主们会僵住并扼制通盘反馈，由于神经系统是为行动而联想的，若是扼制外部行动（潜逃或往来），就会伤害我方（患上身心疾病），就像在将袭击转向我方一样。

对于和谐我方和他东说念主压力以及袭击空想很热切的是：

袭击性手脚不错让你暂时得到自若，但它无法惩处导致你黯然和震怒的根底问题。暴力经常也会激励更多问题；

潜逃是交接压力很好的临时惩处主张，但它相通不成惩处问题；

仇怨交接或将袭击性转向我方，可能会带来苦难性的经久躯体后果；

若是有东说念主袭击你，尝试了解他们的动机。这凡俗是因为他们正处在极大的压力之下，了解原因将有助于你惩处问题（天然，这并不适用于抢劫等抢劫性袭击）。以及，了解一个东说念主并不代表你需要认可他。

有使命心的东说念主，会比有厚实力的东说念主更接近得手

在伊索寓言《蚂蚁和蚱蜢》中，蚱蜢在夏天玩耍，而蚂蚁在夏天准备过冬食品。

自控力一直以来都被认为是一种贵重的品性。领有浩荡自控力的东说念主会受到赞赏，以至被视为品德崇高。是以东说念主们赞赏勤勉的蚂蚁，而不是骄矜的蚱蜢。

浩荡连络也证明了这点。能够蔓延吃棉花糖知足感的孩子成年后东说念主际关系问题较少，被父母和憨厚评为自控力强的孩子在 40 岁时会更富余，毅力的学生被西点军校录取并在 4 年内毕业的概率更大，有使命心的东说念主会过上龟龄且充实的生计。

在近期一篇发表在《Current Opinion in Psychology》的著作中，两位加拿大的心绪学家认为，天然自我适度永恒与得手关联，但自我适度执行上是一个包含了两个部分的搀和主意。

一部分是状态自我适度（state），它是惩处方向与片霎即逝的空想之间突破的片刻手脚，即，代表了东说念主们在面临眩惑时作念出感性决定的厚实力；

而另一部分则是脾性自我适度（trait），它是一种"尽职"的才调，许多连络发现，在各式尽职性贪图上得分较高的东说念主在学业和经济上都比同龄东说念主剖判更好，况且经常生计得更健康。

在传统不雅念中，若是一个东说念主自控力很强，那么他应当老是能依靠强盛的厚实力作念出并阻拦易的抉择，即状态自我适度，但执行上状态自我适度并不成为东说念主们带来前文提到的各式平正，脾性自我适度才预示着更好的健康、钞票和学业确立。

而脾性自我适度和传统自我适度主意的最大分离在于——脾性自我适度的东说念主其实更少适度我方，更少应用厚实力惩处问题，花在扼制随便空想上的时代更少。

连络发现，这些东说念主较少依赖状态自控的一个原因是，他们认为我方"需要适度的眩惑"较少。

作家认为，对厚实力的误导性强调导致了旨在增强厚实力的干扰范例，这种本领偶尔会产生一些积极的短期遵守。但从永久来看，这种变化经常会渐渐散失。状态自控能匡助东说念主们暂时扼制眩惑，但这些片时的得手并未便是经久方向的得手。举例，发奋克制片时的空想并不成预计六个月、三个月以至一个月后的方向进展。

确凿能促成改革的是以提高"使命心"为方向的干扰范例。

多伦多大学心绪学讲明、著作作家之一的迈克尔 · 因兹利希特说："东说念主们凡俗会规复到厚实力和使命心的基线水平，但厚实力凡俗是脆弱、不可靠和无力的"。

"东说念主生的得手大概在于，在眩惑驾临之前，更多地进行冷静的意料，而不是在平时手脚中应用厚实力。也许，尽职性并不是一种与厚实力关联的东西，而是一种与幸免应用厚实力关联的东西"。

参考文件：

Marsh，E.，et al.，Overloaded by Information or Worried About Missing Out on It:A Quantitative Study of Stress，Burnout，and Mental Health Implications in the Digital Workplace.Sage Open ( 2024 ) .DOI:10.1177/21582440241268830

Felicia K.Zerwas，et al.，Unpacking the pursuit of happiness:Being concerned about happiness but not aspiring to happiness is linked with negative meta-emotions and worse well-being.Emotion ( 2024 ) .DOI:10.1037/emo0001381

Michael Inzlicht，Brent W.Roberts，The fable of state self-control，Current Opinion in Psychology ( 2024 ) .DOI:10.1016/j.copsyc.2024.101848

https://www.psychologytoday.com/us/blog/changing-for-the-better/202408/why-we-sometimes-respond-to-stress-with-aggression开云kaiyun.com